暑假已开启
查收“心”指南
亲爱的同学们：考试结束，铃声远去，属于你们的快乐暑假正式开启。 为了让这个暑假真正成为放松身心、探索兴趣、积蓄能量的美好时光，这里有一份贴心的心理调适指南送给大家。
1、从紧张到松弛，允许自己慢下来
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接纳所有结果，放下包袱
考试已成过去，分数只是学习旅程中的一个标记。无论结果如何，接纳它。重要的是你努力的过程和从中获得的经验。把“如果当初…”的念头放下，把“包袱”留在昨天。
2
允许“无所事事”的惬意
紧绷的弦突然松开，可能会有点不适应，甚至觉得“无聊”。这很正常！ 刚放假的头几天，允许自己“躺平”，睡到自然醒、看看课外书、发发呆，让大脑和身体彻底从紧张的节奏中缓过来。高质量的休息也是假期的重要任务！
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告别“期末模式”
有意识地告诉自己：“学习模式暂时关闭，假期模式已开启！” 减少对课业和排名的关注，把注意力转向让你感到愉悦和放松的事物上。
2、平衡自由与充电，做时间的主人
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做好假期规划
每天安排一定时间用于阅读、写作业，提升知识储备；也可以安排一些户外活动，如爬山、郊游等，增强体质。还可以参加一些兴趣班，培养特长，如绘画、音乐、舞蹈等。
2
“计划”要灵活有弹性
计划是地图，不是枷锁。不必精确到每分钟，设定大致的、可实现的小目标即可。遇到变化或临时想做的事，大胆调整！享受过程比完美执行计划更重要。
3
给“屏幕时间”设个限
游戏、刷视频、社交媒体很容易让人沉迷，时间不知不觉溜走，还可能影响视力和情绪。主动管理“屏幕时间”，设定每天使用电子设备的时长，把更多时间留给线下真实的体验和互动。
3、遇到困扰？勇敢求助不孤单！
如果在假期中感到持续的情绪低落、焦虑不安，或者遇到自己难以解决的心理困扰、家庭矛盾、人际烦恼…
请一定记住：你永远不是一个人！ 勇敢地向你最信任的人敞开心扉：父母或其他家人、要好的朋友、学校的老师（特别是班主任或你信任的老师）、学校的心理老师，也可以拨打天津市阳光心理热线。
天津市阳光心理热线：400-1060525
亲爱的同学们，暑假是时光馈赠的礼物，是探索自我、滋养心灵的宝贵机会。 愿你们卸下压力，拥抱自由，在安全、健康的前提下，按照自己的节奏，去体验、去尝试、去成长，去创造属于这个夏天的独特回忆！祝大家度过一个安全、健康、充实又快乐的暑假！我们新学期见！
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供稿人：胥杉
核稿人： 杨洁
分管领导审核：王冬
主要领导审核：常欣
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