期末迎来倒计时，如何陪伴孩子从容面对，家长朋友们准备好了吗？别慌，比起反复叮嘱“加油”，家长的“隐形支持”才是孩子的定心丸。这份超实用的亲子“减压指南”，从关系到学习，手把手教你帮孩子轻装上阵。
一
给亲子关系“松绑”
多些关心与陪伴
少点“监工式关心”，多点“并肩式陪伴”。别把“你复习到哪了”“这题怎么又错”挂在嘴边，换成“要不要一起吃点水果”“今天有没有想吐槽的事”。孩子做题时，你可以在旁边看书、处理工作，安静的“同频时光”比反复催促更能让他安心。如果忍不住想唠叨，先在心里数3秒，问自己“这句话是帮他减压，还是添焦虑”，多数时候“闭嘴”比“说教”更管用。
二
给孩子的压力“找出口”
而不是“堵缺口”
发现孩子发脾气、摔笔，别急着批评“你怎么这么脆弱”，可以递一杯水说“我猜你现在肯定特别烦，想说说吗”。哪怕他不想聊，也可以陪他下楼走5分钟，或者一起听首他喜欢的歌——情绪需要流动，强行压抑只会适得其反。记住，考前孩子的“小脾气”不是针对你，而是压力在“找出口”，你接住了，他就少一分崩溃，多一分从容。
三
家长要做“学习助攻”
重点在“帮整理”而非“催进度”
不用盯着孩子的错题本逐题分析，而是帮他把课本、试卷按科目分类放好，把常用的文具提前装在透明文件袋里——这些“看得见的条理”能减少孩子的隐性焦虑。如果孩子问“这题我不会怎么办”，别直接说“你该多复习”，可以说“我们一起看看课本里对应的章节，说不定你能找到思路”，把“指责”变成“一起解决问题”，孩子会更有底气。
考前亲子行动清单
每日“非学习对话”
主动聊1个孩子感兴趣的话题（如运动项目、综艺、美食等），全程不提及“考试”“复习”。
情绪应急处理
孩子烦躁时，优先做“提议散步10分钟”“打开他爱听的歌”这些事，不先讲道理。
自我提醒
每次想催促或批评时，在心里默念“我现在说的话，能让他更轻松吗”，答案为“否”就暂停。
传递安全感
每天睡前说一句肯定的话（如“今天你坚持下来已经很棒了”“无论怎样，爸妈都支持你”）。
其实考前最该稳住的是家长。您少一分焦虑，孩子就多一分从容；您多一点接纳，孩子就少一点负担。与其盼着孩子“超常发挥”，不如让他知道“无论结果如何，你都有我”——这份安全感，才是孩子的最强底气。
转自：天津市学生心理健康教育发展中心
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