同学们好！转眼间，热闹的春节和寒假就要结束了。新学期马上就要开启，即将回到校园的你，或许有点期待，或许有点小焦虑，而这都是大家都有的很正常的情绪。
想必有的同学听过一个词，叫“开学综合征”。寒假中，我们的身心处在相对放松的节奏中，当假期进入倒计时，生活突然切换到“紧张模式”，身体和心理便会发出这样一个预警，告诉我们：开学模式即将开启！
小课堂：模式转换中的你，身体里发生着什么“化学反应”？
假期里，熬夜刷手机、打游戏，这些看起来令人愉悦的活动和诱惑一波波袭来，你的大脑分泌出大量的“多巴胺”，让你感到快乐和兴奋。晚睡晚起、昼夜颠倒的日子里，不规律的作息改变着褪黑素和皮质醇这两个激素的分泌节律，它们一个负责睡眠，一个应对压力。
所以，当你感到疲倦、注意力不集中、甚至一想到上学就心慌时，并不是你在矫情，而是你的身体节奏还没调回来。我们要做的，不是强迫自己即刻“变身”成功，而是允许给自己一个缓冲期。
如何才能更加元气满满地开启新学期呢？
01
用好开学前一周的“黄金缓冲期”
02
“小步”进入新学期
开学初，允许自己暂时“不在状态”
别想太多，从小事做起
把“大压力”拆成“小问题”
情绪来了，别硬抗
给家长们的开学指南
假期即将结束，新学期即将开启，您可以从以下内容着手，帮孩子更快地找回状态。
多一些倾听，少一些唠叨
少说或不说“马上开学了，你还有心思玩！”这种让孩子想要去抵触的话语。当孩子说“不想上学”时，这通常意味着他真的有点紧张，而不是继续反向促使他“不去上学”。试着说一句：“我理解你的感受，马上要开学了确实会有点烦，爸爸妈妈刚开工也会有点不适应。”心理学上说，“家长的情绪稳定是孩子最好的定心丸”。当情绪被接纳，沟通才真正开始。我们需要多关注孩子的情绪变化。
做好“队友”，不做“监工”
看孩子写作业或是学习时，如果孩子进度慢，先别急着烦躁和怒吼，可以观察一会，坐下来和他一起分析是题太难，还是走神了？帮他查查资料，让他感觉您是和他一起面对任务的“队友”。允许孩子有个过渡期。别强行取消所有娱乐，特别是手机等电子产品的“断舍离”上，一定要循序渐进。如果您因为担心开学而整天愁眉苦脸、唠叨不停，您的焦虑会直接传导给孩子。请相信您的孩子拥有自我调节和适应环境的能力。
如果你尝试了这些方法，仍然感到持续的情绪低落、失眠或身体不适，请一定要告诉父母、老师，或者拨打专业的心理援助热线（天津市阳光心理热线：4001060525）。
撰稿人：李爽
核稿人：杨洁
分管领导审核：王冬
主要领导审核：常欣 张镇
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