孩子的情绪变化有没有一个明确的触发事件，比如考试发挥失常、和好朋友闹矛盾、被老师批评、竞选或比赛失利等。如果有且情绪反应和事情本身是相符的，那大概率是正常的情绪波动。

一般情况下，青少年的情绪是来得快，去得也快，在1至2天内就能够通过自身调节来缓解，而如果孩子的情绪状态已经持续两周以上还未能好转，就需要引起家长的关注。

这里就需要家长们用心观察，看看孩子的情绪反应是否已经影响到他们的正常生活，比如日常的吃饭、睡眠情况；能否正常上学；对自己的兴趣爱好还能不能正常进行；有无躯体化症状等等，如果这些方面出现了持续的异常现象，那就需要我们引起重视，及时介入，帮助孩子正向认知与有效疏导。

另外面对孩子的诸多行为变化和情绪反应，如果家长们不能心明眼亮地觉察与疏导，而是让自己也陷入到情绪漩涡之中或是被我们的“内在小孩”拉入到过去负面的回忆和感受之中，势必会严重干扰与孩子的正向沟通，破坏和谐的亲子关系。

此时，家长们就要先做好自身情绪地觉察与疏导，这是因为心理学中的情绪感染效应表明，家长的焦虑紧张、开心预约、生气沮丧等情绪都会通过非言语信号，比如面部表情、肢体动作、语音语调等传递给家人，导致对方肾上腺皮质醇、去甲肾上腺素等压力激素水平升高，进而影响其情绪感受和认知表现。我们可以每天为自己预留10-20分钟的“自我关怀时间”，通过蝴蝶拍，借助自我拥抱的方式平复激动情绪；或是聆听舒缓的音乐，转移注意力，调节心理状态；亦或是通过香薰、香道、闻花香与饭菜香味等方式，借助嗅觉快速激活副交感神经，让我们的情绪得以及时稳定平和。

教会孩子情绪管理，首要一步是看见并接纳他们的情绪，而非否定或压制。很多家长面对孩子的暴躁或低落，如果总是习惯说“这有什么好生气的”、“别矫情”等等，看似是在劝导，实则是在否定孩子的真实感受，慢慢的，孩子就会怀疑“我的感受值得存在吗？我是否是有价值和被尊重的？”。尤其是青春期孩子的情绪变化看似是小题大做，其背后却是隐藏着自我认同困惑、同伴关系压力、学业焦虑等深层需求。故而今后再看到当孩子因考试失利而垂头丧气时，比起“这点挫折都受不了”，不如蹲下来告诉他“看到你因为努力付出却没有取得理想成果，这一定很难受吧”；或是当孩子因小事生气烦躁时，先呼吸冷静控制好自我情绪，然后轻轻地跟他说“妈妈看到你现在很生气，让我们先缓缓。如果你愿意跟我们分享，我们随时都在”。当然，接纳不是纵容，而是让孩子感受到“我的感受是被看到的、我的情绪是被理解的”，唯有被看见，他们才愿意敞开心扉，才能迈出情绪管理的第一步。

其次，要教会孩子识别情绪，让模糊的感受变得清晰可感。青春期孩子往往说不清自己的情绪，只觉得“心里不舒服”，然后习惯性地用叛逆、沉默等方式去发泄情绪。在家庭中，我们可以帮助孩子搭建“情绪词汇库”，比如通过绘画把情绪画出来、通过表演把情绪演出来、通过寻找形似物把情绪具象化、通过在家中张贴情绪脸谱让孩子得以认知情绪，最终引导孩子准确描述内心感受。

第三，要给孩子一些自主调节的空间。中学生自我意识明显增强，非常渴望边界感与自主空间，他们需要知道“我是谁、我能做什么、我有没有能力独自面对世界”，而这项任务就要有足够的空间去尝试和摸索，而出于爱与关心，家长们往往会忍不住时刻关注孩子的一举一动、一言一行，面对孩子的问题往往习惯于直接给建议、给方法，可却没有意识到，我们的关注，在孩子眼中是被监视；我们的关心，在孩子眼中是被控制；我们的帮助，在孩子眼中是不信任...故而面对青春期的孩子，家长们不妨试着做到“放手不撒手”，把自己隐喻为“坐在车里的鼓掌的人”，孩子向前奔跑时，我们摇下车窗为他喝彩，让他们知道身后有支持；孩子跑得累了，随时可以拉开车门坐进来，车里永远有温暖的灯光和舒适的座位。

此时，我们还可以引导孩子通过以下四个步骤来恢复平静，保持理性思考。

最后，愿每一位青少年都能在情绪的历练中收获成长，在家庭、学校与社会的合力护航下，正视内心感受，解锁情绪管理密码，让青春在理性与温暖中绽放光彩，朝着阳光明媚的未来笃定前行。