我们开学啦

对于有的同学来说，假期里晚睡晚起是常态，但如果在开学前强行早睡，却不一定能起到更好的调整效果，因为躺在床上翻来覆去睡不着，反而会增加焦虑。同学们可以从今天开始，循序渐进地调整自己的作息时间，让生物钟回归正轨。比如：每天把睡觉和起床时间往前调10到15分钟，让身体慢慢适应；睡前1小时把手机放到够不着的地方，切断物理距离，避免忍不住又想摸手机；白天适当出门跑跑步、打打球，运动能帮你驱散假期的慵懒，让身体首先苏醒。

临近开学心里五味杂陈，这太正常了——舍不得假期的自由、担心学业跟不上、害怕和新同学处不来，这些都是很多同龄人共同的感受。不必强迫自己“必须要期待开学”，可以允许自己有几天的不适应期。如果心里堵得慌，可以找父母或好朋友聊聊，倾诉一下，也可以拿张纸把烦恼写下来，写着写着心里就敞亮了。

开学前最忌讳的就是通宵赶作业、盲目刷难题，这样只会让你对新学期更加抵触。不妨把剩余的学习任务列个清单，每天完成一小部分；翻翻旧课本回顾一下上学期学过的内容，再简单看看新课本的目录，保持一份新鲜的好奇。然后给自己定几个“跳一跳够得着”的小目标，逐步启动新学期的学业，例如新的学期要坚持每天阅读15分钟英语课文。

开学第一天就满血复活？那不太现实。开学头一两周，上课偶尔走神、早上起床犯困、对新节奏不太适应，都是正常现象。允许自己慢慢来，给自己3到5天的缓冲期。每天进步一点点，那就是收获。

如果你是七年级同学，面对陌生的班级和同学，感到紧张是自然的。不必强迫自己立刻和所有人打成一片，但可以从一些小动作开始，比如主动和同桌打个招呼、课间和前后座聊几句暑假见闻、参加班级活动时多出一份力。

如果在开学后出现持续失眠、情绪持续低落、一想到上学就胸闷难受、不愿和人交流的情况，千万不要独自硬扛。可以主动找信任的同学聊聊，向父母说出来，也可以直接学校心理老师谈谈。求助不是软弱，而是对自己负责的勇气。你还可以拨打天津市阳光心理热线：4001060525。

开学前后的一两周内，孩子可能出现烦躁、情绪低落、注意力不集中等表现，这与青春期心理特点和学业压力有关。请理性看待，不要否定或指责孩子的负面情绪。当孩子情绪不好的时候，尝试着轻轻说一句“没关系，慢慢来”“没事的，这才刚刚开始，有我们陪着你”。还可以和孩子一起制定一份松弛有度的新学期小计划，侧重习惯养成和心态调整，帮孩子卸下心理包袱。

无论是学习成绩还是个人成长，请务必多用发展的眼光看待孩子。一次考试说明不了什么，更不要因为一次不理想的分数就给孩子贴上“退步了”“不努力”的标签。初中三年是一场长跑，起跑线上的一点颠簸，远没有保持奔跑的勇气重要。

当孩子念叨“不想开学”时，别急着批评否定他。这句话背后可能藏着的是孩子对课业的担忧、对社交的忐忑，或只是对自由时光的不舍。与其说他不上进、不努力，不如找个时间和孩子聊聊天，让他把心里的话倒出来，共情理解永远优先于道理说教，也更加有效。

同时，请多留意孩子开学后的状态变化——饭量有没有减少、睡眠质量怎么样、回家后愿不愿意聊学校的事。如果发现孩子持续情绪低落、兴趣丧失或行为异常，请及时与班主任或学校心理老师沟通，家校联手，才能更好地守护孩子的心理健康。